Sind Sportdrinks besser als Mineralwasser?

Der Sommer kommt, es wird immer wärmer und wir schwitzen schneller und mehr – besonders beim Sport. Die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Fitnesstraining spielt eine entscheidende Rolle für unsere Leistungsfähigkeit und Gesundheit. Viele Freizeitsportler stellen sich die Frage, ob spezielle isotonische Fitnessgetränke besser sind als stink normales Wasser.

All dies soll wissenschaftlich bewiesen sein, so versichern die Hersteller. Die Wirkung von Lucozade etwa werde laut GlaxoSmithKline von mehr als 85 Studien gestützt. Sogar die europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) hält dieses Datenmaterial für ausreichend und hat vergangenes Jahr so genannte Health Claims für zwei Elektrolyt-Drinks zugelassen, darunter Lucozade. Sie dürfen damit werben, dass sie leistungsfördernd sind. Die Wirkung von diesen Getränken ist jedoch keineswegs wissenschaftlich belegt!

 

Dass Sportdrinks besser sind als Mineralwasser ist eine Fitnesslüge! Das behaupten höchstens die Hersteller solcher Getränke. In Wirklichkeit aber bieten Gatorade, Powerade & Co. keine Vorteile gegenüber etwa gewöhnlichem Wasser. Die Gründe dafür lassen sich leicht nachvollziehen.

 

Die meisten der Sportdrinks sind bei Licht betrachtet, gewöhnliche Limonaden, die je nach den Ergebnissen der Marktforschung mit Kochsalz, Magnesiumcarbonat, Kaliumphosphat, Taurin, Aminosäuren oder anderen Zusatzstoffen angereichert sind. Da stellt sich natürlich die Frage, ob der Körper eines Freizeitsportlers so etwas wirklich braucht.

 

Die Antwort ist ein klares Nein. Spezielle Getränke sind für Freizeitsportler grundsätzlich unnötig. Weder erleiden sie auf der Joggingrunde einen Magnesium-Mangel, weil es Magnesiumcarbonat reichlich in Trinkwasser gibt. Noch brauchen sie, wenn sie sich normal ernähren, eine Extraportion Phosphat. Auch die Vorstellung, Kalium und Magnesium würden Muskelkrämpfen vorbeugen, ist mehr Hoffnung als wissenschaftlich belegter Fakt, wie du hier nachlesen kannst.

 

Und dass Zucker in manchen dieser Drinks die Energiereserven des Körpers besonders schnell aufstocken soll, macht das Thema Sportdrinks endgültig zum Witz. Denn spätestens dann wäre der Energiekick aus der Flasche kontraproduktiv – zumindest für Menschen, die mit dem Sport eigentlich ein paar überschüssige Kilos abspecken wollen. Es reichen ja nur wenige Schlücke und die halbe Stunde Sport war umsonst, weil die gerade mühsam losgewordenen Kalorien gleich wieder drin sind. In einem Glas mit 250 Millilitern Powerade stecken zum Beispiel 53 Kilokalorien.  Gerade wer weniger als eine Stunde Rad fährt oder joggt, braucht keine energiereichen Getränke.

 

Für Freizeitsportler oder auch für Kinder ist Wasser oder Saft-Schorle zur Flüssigkeitszufuhr ausreichend. Im Spitzensport ist die Belastung größer. Athleten können bei intensiver Leistung mehr als einen Liter Schweiß pro Stunde und damit auch viele Mineralstoffe verlieren. Zudem gibt es genügend Studien, die zeigen, dass bei mehrstündiger Anstrengung Kohlenhydrate, also Zucker, die Leistungsfähigkeit verlängern. Apfelsaft gemischt mit Mineralwasser reich an Magnesium, Natrium und Kalium liefert jedoch auch in diesen Fällen ausreichend Zucker und Elektrolyte.

 

Dein Personal Trainer Sebastian Finis

 

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