Lieber fifi-Fan, ich habe ein intensives Zirkeltraining für dich zusammengestellt (siehe Video unten). Der „10x10-Zirkel“ besteht aus zehn Übungen mit jeweils zehn Wiederholungen. Ich empfehle dir alle zehn Übungen hintereinander weg mit nur kurzen Pausen dazwischen (max. 30 Sekunden) durchzuführen, damit deine Herzfrequenz nicht allzu weit nach unten absinkt. Zirkeltrainings sind wunderbare Fettkiller und lassen dazu deine Muskeln kräftiger werden.
Ein Durchgang dieses „10x10 Zirkels“ dauert circa zehn Minuten. Alle Übungen werden mit dem eigenen Körpergewicht durchgeführt. Alles was du brauchst, ist eine Matte. Ich empfehle dir drei Durchgänge. Dann hast du innerhalb von einer halben Stunde ein perfektes Ganzkörperworkout hinter dir!
Ich wünsche dir viel Spaß mit den folgenden zehn Übungen:
- Hampelmann
- Y-Kniebeugen
- Spiderman-Liegestütze
- Reverse Flys vorgebeugt
- Ausfallschritte mit Rotation
- Einbeinige Liegestütze
- Beckenlift mit Arm-Chops
- Greifen & Ziehen in Bauchlage
- Wechselbrett
- Seitliches Brett mit Ein- & Aufrollen
Vielen Dank fürs Anschauen, Kommentieren, Teilen und Liken!
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