In diesem Video zeige ich dir den Krafttrainingsplan, den ich als Athletiktrainer mit den AB Baskets mache. Die Jungs spielen in der Nachwuchs Basketball Bundesliga, also in der U19. Die AB Baskets sind eine Kooperationsmannschaft bestehend aus Spielern von DBV Charlottenburg, TuS Lichterfelde und RSV Stahnsdorf. Das hier ist Tag 1 des Trainingsplans.
Krafttrainingsplan#1 der AB Baskets / NBBL-Saison 2015/16 (jede Übung 2-3 Sätze à 8-12 Wiederholungen):
· Einbeiniges Kreuzheben mit Kurzhantel (auf Balancepad)
· Alternierende Ausfallschritte mit Kurzhanteln
· Bankdrücken mit Langhantel (dazwischen Klimmzüge)
· Langhantel-Rudern (dazwischen Liegestütze)
· Instabiles gerades Brett auf Gymnastikball mit Beinzug
· Instabiles seitliches Brett auf Gymnastikball
· Beincurl + Beckenlift mit Gymnastikball (evtl. einbeinig)
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