Der Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastikball sowie die Schulterbrücke mit Armhackbewegung auf dem Gymnastikball kräftigen deine gesamte Körperrückseite, die auch als „Streckerkette“ bekannt ist. Hierzu zählen insbesondere die untere Rückenmuskulatur, die Pomuskeln sowie die Muskeln auf der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale Muskulatur). Der Ball verleiht dir Instabilität, was die Effektivität dieses funktionellen Rumpfmuskeltrainings erschwert und erhöht. Im folgenden Video zeige ich dir den Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastiball in der beidbeinigen und in der einbeinigen Variante, die Schulterbrücke mit Armhackbewegung und die einbeinige Schulterbrücke. Viel Spaß beim Nachmachen und beim garantierten Muskelkater!
Schau dir die Übungen im Video an:
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