Das sind Deine zehn Übungen für den Rücken:
1. Pull-down (tiefer Armzug)
2. Pull-back diagonal (diagonaler Armzug)
3. Low Row (niedriger Ruderzug)
4. High Row (hoher Ruderzug)
5. Squat High Row (hoher Ruderzug mit Kniebeuge)
6. Core Rotation (Rumpfrotation)
7. Core Lateral Inclination (Rumpfseitneigung)
8. Single-leg Pull-down (tiefer Armzug einarmig im Einbeinstand)
9. Single-leg Low Row (niedriger Ruderzug einarmig im Einbeinstand)
10. Single-leg High Row (hoher Ruderzug einarmig im Einbeinstand)
Bonus für Fortgeschrittene: Einbeiniges Kreuzheben mit Ruderzug
Und hier siehst du das komplette Workout im Video:
