20. Oktober 2020

Ein abwechslungsreiches aber effektvolles Rückentraining kannst du mit Kurzhanteln sowohl Zuhause als auch im Gym jederzeit absolvieren. Hier findest du die Top6-Übungen für ein vielfältiges und wirkungsvolles Rückenworkout.

11. August 2020

Hast du einen Job, der dich zwingt über weite Strecken des Tages zu sitzen? Bevor dein Bewegungsapparat verkümmert, der Rücken schmerzt und deine Muskeln sich verkürzen, probiere mein Erste-Hilfe-Programm!!!

25. Mai 2020

Du möchtest mit wohltuenden Bewegungen in einen entspannten Feierabend gleiten? Dann sei am 27. Mai auf YouTube live dabei. Zusammen mobilisieren wir deine Gelenke, lösen Verklebungen in den Faszien und machen deine Muskeln geschmeidig.

Bauch · 25. Mai 2020

In dieser Videoreihe zeige ich dir die effektivsten Kräftigungsübungen für deinen Bauch und Rücken mit dem Pezziball (Gymnastikball) - in mehreren Stufen von leicht bis schwer, vom Anfänger bis zum Profi.

12. Mai 2020

Rücken- & Krafttraining mit dem kleinsten Fitness-Center der Welt für alle fitnesslevels. Sei live auf YouTube dabei - Mittwoch, 13. Mai von 18.00 - 18.30 Uhr

24. April 2020

In diesem Video zeige ich dir die 10 besten Rückenübungen mit Theraband, die du zusammen mit einem Partner ausführen kannst. Von jeder Übung solltest du 10 Wiederholungen machen, bevor du die nächste Übung beginnst. Ich empfehle dir drei Durchläufe. Das bedeutet, dass du am Ende des Trainings insgesamt auf 300 Wiederholungen kommst - innerhalb von nur einer halben Stunde. Sag deinen Rückenschmerzen auf Wiedersehen! :-)

27. März 2020

Bei der Übung schlägst du zwei Fliegen mit einer Klappe. Zum einen verbesserst du deine Balance, indem du auf einem Bein stehst. Zum anderen kräftigst du deine Arme und deinen Rücken. Du brauchst dafür ein Gymnastikband, also ein Theraband oder ein Tube.

15. März 2020

Neben einer Verbesserung der Mobilisation bzw. Rotationsfähigkeit deiner Brustwirbelsäule hast du mit dieser Übung gleichzeitig einen tollen Dehneffekt verschiedener Muskelgruppen, wie zum Beispiel der Oberschenkelvorderseite und des Hüftbeuger des unteren Beines. Außerdem kannst du damit Blockaden an der Wirbelsäule lösen.

Sexy Hintern · 26. Februar 2020

Der Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastikball sowie die Schulterbrücke mit Armhackbewegung auf dem Gymnastikball kräftigen deine gesamte Körperrückseite, die auch als „Streckerkette“ bekannt ist. Hierzu zählen insbesondere die untere Rückenmuskulatur, die Pomuskeln sowie die Muskeln auf der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale Muskulatur). Der Ball verleiht dir Instabilität, was die Effektivität dieses funktionellen Rumpfmuskeltrainings erschwert und erhöht.

09. Januar 2020

Mit dieser einfachen Übung kräftigst du deine gesamte Rücken- und Schulterpartie. Der Lat-Zug kann entweder nur mit dem eigenen Körpergewicht oder mit leichten Zusatzgewichten ausgeführt werden. Durchführung: In der Bauchlage (mit angehobenen Beinen) streckst du deine Arme nach vorne aus und ziehst sie anschließend seitlich neben dem Körper nach unten – die Arme bewegen sich also vor und zurück. Insbesondere der obere und mittlere Rückenbereich sowie die Schultern werden dabei angespannt.