Sexy Hintern · 14. Juni 2021

Sitzen ist was Feines. Erst bei der Arbeit und dann auf dem Sofa. Aber was passiert durch pausenloses, langes Sitzen ohne Ausgleich? Wir sitzen unsere Hintern platt, verkürzen und verspannen dadurch die Hüftbeuger, die einen länglichen Flachhintern begünstigen. Der gemeine “Bürohintern” ist das Ergebnis eines sesshaften Lebensstils. Erfahre hier, was du tun kannst, damit die Pomuskeln wieder so richtig „feuern“.

Sexy Hintern · 26. Februar 2020

Der Beckenlift mit Beinzug auf dem Gymnastikball sowie die Schulterbrücke mit Armhackbewegung auf dem Gymnastikball kräftigen deine gesamte Körperrückseite, die auch als „Streckerkette“ bekannt ist. Hierzu zählen insbesondere die untere Rückenmuskulatur, die Pomuskeln sowie die Muskeln auf der Oberschenkelrückseite (ischiocrurale Muskulatur). Der Ball verleiht dir Instabilität, was die Effektivität dieses funktionellen Rumpfmuskeltrainings erschwert und erhöht.

Sexy Hintern · 03. Juni 2016

Mit dem dynamischen Beckenlift bzw. der statischen Schulterbrücke (engl. Bridge) trainierst du auf effektive Weise deine „Streckerkette“. Dazu gehören dein unterer Rücken (Erector spinae), dein Po/Gesäß (Gluteus) und deine Oberschenkelrückseiten (ischiocrurale M.). Die Schulterbrücke ist sehr beliebt in der Rückenschule und im Yoga. In Letzterem heiß sie „Setu Bandha Sarvangasana“.